Медицинские советы  горнолыжнику

Что нужно сделать, чтобы горнолыжный отдых приносил только радость и шел на пользу здоровью? Почему-то многие люди, особенно впервые отправляющиеся в горы, интересуются  отелями, снаряжением, едой, валютой,погодными ньюансами — всем, кроме безопасности и самочувствия в горах, а потом сетуют, что удовольствия получили мало, заболели, простыли и тд и тп.

Много полезных советов для путешественника вы можете узнать здесь.

Ведь самое главное наше снаряжение — наш организм, банально, но факт.

И если вы от компьютера кидаетесь в горы на высоту , последствия не замедлят сказаться.Чтобы быстрее адаптироваться к активному отдыху в горах, начать готовиться к поездке хорошо бы заранее. Рецепты просты: заняться своей спортивной формой  — бегать, плавать,   избегать стрессов и перегрузок . Оказавшись в горах, следите за своим рационом: врачи советуют повысить содержание углеводов в ежедневном рационе на 10-15 %, а количество витаминов — в 2-3 раза. То есть не отказывайте себе в удовольствии съесть лишнюю тарелочку каши, налегайте на  овощи и изделия из муки грубого помола. Очень кстати будет глюкоза: сладкое и шоколад не баловство, а необходимость. Также смягчают акклиматизацию кисломолочные продукты, так что не отказывайтесь продегустировать знаменитые болгарские кисломолочные напитки

Если уж не хватает времени походить в спортзал, бассейн месяца за два-три перед поездкой, делайте хотя бы элементарную зарядку, поднимайтесь по всем лестницам пешком, забудьте про лифт, делайте сколько сможете приседаний в день и побольше ходите пешком.

Горная болезнь чаще всего проходит за первые 2-3 дня, но бывают случаи, когда вынужденно народ уезжает, организм не выдерживает высокогорья.

И вообще рекомендация на следующий же день по приезду на сложные трассы не лезть и начинать кататься потихоньку с перерывами и частым отдыхом, особенно если в самолете сильно принимали алкоголь. Очень помогает от горной болезни валидол, витамины «Витатресс» или стаканчик красного сухого вина.

У новичков в первые дни могут сильно болеть ноги, колени от непривычных ботинок, постоянного полусогнутого положения ног в ботинках, сильных нагрузок — обязательно расстегивайте клипсы при любом удобном случае, на отдыхе, перед тем, как сесть на подъемник. Запаситесь эластичными бинтами, наколенниками, специальными носками-гольфами, различными мазями для суставов и мышц.

Снежная слепота — плата за беспечность тех, кто не взял с собой солнцезащитные очки .Белый, искрящийся снег и яркое солнце могут повлиять на остроту зрения, более того, стать причиной серьезных повреждений сетчатки. Опасно не только солнце, бьющее в глаза, но отраженные снегом лучи.
Наиболее подходящие для гор очки имеют метку «UV 400» (часто и пиктограмму «горы») — это означает, что они фильтруют почти 100 % ультрафиолета с длиной волны до 400 нм. Горнолыжная маска должна иметь максимально затемнённые линзы, желательно зеркальные — очки с оранжевыми линзами спасают от ветра и снега, но не защищают от солнца.
Не снимайте очки или маску даже при сильной облачности или тумане — если солнца не видно , это не означает, что вы в безопасности.

Многие совершают типичную ошибку — начинают расстегиваться  попадая под ласковые лучи солнца — в горах оно греет, но при этом вокруг снег и прохладный, а то и морозный ветер, поднимаясь на подъемнике легко простудится.

Не пожалейте денег — купите себе современное термо-белье, будет всегда тепло и сухо. Если склонны к простудам, бронхитам, ангинам — лучше иметь при себе жилет-пуховик — одевать при отдыхе и перед посадкой на подъемник.

Нужно иметь обязательно:

1. Крем от солнца с защитой не меньше 20 ед.

2. Помада гигиеническая, лучше, если ещё и защитная от ультрафиолета.

7. Баралгин, анальгин  (от головных болей).

8. Иммодиум (от диареи)

9. Левомитицин (от отравлений)

10. Активированный уголь

11. Мезим (для Банско обязателен — вечером в механе пригодится обязательно)

12. Маалокс или подобные (таблетки или суспензия) от изжоги и желудочных болей

13. Аспирин и тп от простуды

14. Мазь Ацикловир для тех, кто подвержен герпесу (использовать в целях профилактики все время пребывания в горах)

15. Пластырь, бинт

16. Йод

17. Валокордин (поможет организму в период акклиматизации — у кого проблемы с сердцем — иметь обязательно, так же хорош как средство от перевозбуждения — 30 капель перед сном)

18. Валидол (хорошо помогает при горняшке (тошнота, головкружение в горах), в самолете при резкой смене давления, автобусе при укачивании)

19. Цитрамон

20. Ношпа

21. Аскорбинка с глюкозой (принимать всё время пребывания в горах) или витамины.

22. Мази: Волтарен, Хондроксит для суставов и позвоночника.

23. Троксевазин, Фастум-гель, Долбене гель, Долгит — на выбор, от отеков, синяков, снятие боли в мышцах

24. Гель «Спасатель» или «Айболит»- антисептик, мазь от обветривания и солнечных ожогов, порезов

25. Эластичный бинт.

26. Пара неопреновых суппортов для коленок. (при даже небольших намеках на боль в колене — лучше кататься в супоортах)

27. Против-аллергичное средство (по необходимости)

Обязательно возьмите с собой эластичный бинт.

Часто случаются боли в суставах или позвоночнике при неудачном повороте, растяжении, резкие боли при защемлении нерва, или тянущая боль при запущенном остеохондрозе — предлагаю простое, проверенное, действенное средство, рекомендованное врачом-мануалистом — необходимо принять одновременно 2 таб. цитрамона + 2 таб. ношпы — в день такой набор можно принимать до 4 раз.


Витамины Витатресс — снимают последствия горной болезни или вообще исключают её.


Небольшую аптечку надо всегда иметь при себе на горе, хотя бы одну на компанию.


Даже совсем непьющим бокал красного сухого вина (можно развести с водой) в горах будет как лекарство. Для детей лучше минералка без газа и травяные чаи с медом. 2 Две столовые ложки красного сухого вина смешать со стаканом минеральной воды без газа — такой напиток рекомендуется давать детям.


Ешьте мясо с гриля, овощи (салаты без майонеза) и пейте сухое домашнее вино, минералку и зеленый чай с медом.


Перед катанием не употребляйте алкоголь : вы не только можете покалечиться сами, но и причинить вред другим, причем страховая компания на законных основаниях откажется иметь с вами дело.


Если всё-таки простудились, в качестве согревающего попробуйте горячую домашнюю ракию с медом, пить на выдохе, желательно не нюхать, запах не очень, а вкус — изумительный.


Отправляясь на зарубежный горнолыжный курорт, обязательно купите страховку с горнолыжным расширением. Обычно она дороже стандартной в 2-2,5 раза, но не старайтесь сэкономить эти деньги! При любом происшествии в окрестностях трассы страховщик окажется признать страховой случай, если в полисе не будут упомянуты занятия спортом.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.